{"id":111,"date":"2022-08-28T20:25:40","date_gmt":"2022-08-28T20:25:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/?p=111"},"modified":"2022-08-28T20:25:42","modified_gmt":"2022-08-28T20:25:42","slug":"trening-autogenny-schultza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/2022\/08\/28\/trening-autogenny-schultza\/","title":{"rendered":"Trening autogenny Schultza"},"content":{"rendered":"\n

Ka\u017cdy z nas ma jakie\u015b obowi\u0105zki, chodzi do szko\u0142y lub do pracy, a niekt\u00f3rzy nawet w obydwa te miejsca. Do tego troska o dom, opieka nad dzie\u0107mi lub zwierz\u0119tami. Staramy si\u0119 jako\u015b ogarn\u0105\u0107 t\u0119 codzienno\u015b\u0107; wykonujemy wiele czynno\u015bci i stykamy si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi lud\u017ami. Cz\u0119sto jest tak, \u017ce ci\u0105gle za czym\u015b gonimy i mamy wra\u017cenie, \u017ce \u015bwiat przyspieszy\u0142. Zbyt wiele zada\u0144 i \u017cycie w biegu powoduj\u0105, \u017ce jeste\u015bmy po prostu zm\u0119czeni, na nic nie mamy ochoty i odczuwamy <\/a>stres. Jednocze\u015bnie coraz bardziej zwracamy uwag\u0119 na to co jemy, by zapewni\u0107 swojemu organizmowi to, czego potrzebuje. Chodzimy do fitness clubu po\u0107wiczy\u0107, by zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i witalno\u015b\u0107, a tak\u017ce zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Dbamy o swoje cia\u0142o, ale zapominamy o umy\u015ble. Nie znajdujemy czasu, \u017ceby si\u0119 zrelaksowa\u0107. Nie mam tu na my\u015bli wypadu na piwo z kumplami czy obejrzenie horroru w kinie, tylko prawdziwe odpr\u0119\u017cenie cia\u0142a i wyciszenie umys\u0142u. Zdrowy relaks zawsze odbywa si\u0119 na trze\u017awo i przy naszej pe\u0142nej \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Opisa\u0142em ju\u017c we wcze\u015bniejszym artykule relaksacj\u0119 metod\u0105 Jacobsona<\/a> (od niej warto rozpocz\u0105\u0107 praktyk\u0119 relaksacyjn\u0105), a dzi\u015b pora na Trening Autogenny Schultza, kt\u00f3ry uwa\u017cany jest za jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych.<\/p>\n\n\n\n

Johannes Heinrich Schultz urodzi\u0142 si\u0119 w 1884 roku i zmar\u0142 w 1970, a wi\u0119c prze\u017cy\u0142 86 lat. By\u0142 niemieckim dermatologiem, psychiatr\u0105 i psychoterapeut\u0105; pracowa\u0142 we wroc\u0142awskim instytucie hipnozy. Jego publikacja pt. \u201cTrening autogenny \u2013 samoodpr\u0119\u017cenie przez koncentracj\u0119\u201d ukaza\u0142a si\u0119 w 1932 roku. Ze wzgl\u0119du na niekt\u00f3re swoje dzia\u0142ania terapeutyczne w latach 30-tych i p\u00f3\u017aniej podczas wojny by\u0142 postaci\u0105 kontrowersyjn\u0105, poniewa\u017c skutecznie \u201cleczy\u0142\u201d m.in. \u017co\u0142nierzy SS z homoseksualizmu. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce wielu \u017co\u0142nierzom uratowa\u0142 \u017cycie, gdy\u017c za akty homoseksualizmu grozi\u0142o odes\u0142anie do obozu koncentracyjnego, a Schulz nada\u0142 im status \u201cwyleczonych\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Wr\u00f3\u0107my jednak do metody, kt\u00f3ra jest powszechnie stosowana na \u015bwiecie. Johannes opracowa\u0142 metod\u0119 relaksacji polegaj\u0105c\u0105 na wywo\u0142ywaniu za pomoc\u0105 autosugestii w swoim ciele i umy\u015ble stan\u00f3w koncentracji, odpr\u0119\u017cenia i wyciszenia. Zrelaksuj si\u0119! \u2013 jak to \u0142atwo powiedzie\u0107. S\u0142owa, s\u0142owa, s\u0142owa. Okazuje si\u0119, \u017ce s\u0142owa s\u0105 bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c s\u0142owa to zapisane lub wypowiedziane my\u015bli, a my\u015bli towarzysz\u0105 nam ka\u017cdego dnia i nocy. Mamy swoje nawyki my\u015blowe. Od tego o czym my\u015blimy zale\u017c\u0105 nasze emocje i uczucia, a w konsekwencji\u2026 czyny. To na czym skupiasz swoj\u0105 uwag\u0119 wzrasta w Twoim umy\u015ble i \u017cyciu. Warto wi\u0119c \u015bwiadomie wybiera\u0107 my\u015bli, s\u0142owa i uczucia, kt\u00f3re chcemy prze\u017cywa\u0107. Schultz korzysta\u0142 z technik jogi (najprawdopodobniej joga nidra) oraz medytacji zen. Za pomoc\u0105 treningu autogennego mo\u017cemy przestawi\u0107 prac\u0119 naszego organizmu i wywo\u0142a\u0107 zmiany w reakcjach fizjologicznych. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105\u0107 na postrzeganie samych siebie. Metoda Schultza z powodzeniem wykorzystywana jest przez astronaut\u00f3w w NASA, pracownik\u00f3w przemys\u0142u wydobywczego i naftowego, policj\u0119 oraz sportowc\u00f3w (min. przez Adama Ma\u0142ysza). Stosuj\u0105 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c aktorzy, kt\u00f3rzy maj\u0105 trem\u0119 i psychoterapeuci w pracy z lud\u017ami o zaburzeniach psychosomatycznych. Wykorzystywana jest tak\u017ce w leczeniu zaburze\u0144 neurologicznych, w stomatologii (spr\u00f3buj si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 na fotelu u dentysty), zaburzeniach foniatrycznych, po\u0142o\u017cnictwie, a nawet przy zabiegach chirurgicznych. Dwadzie\u015bcia pi\u0119\u0107 lat temu widzia\u0142em na kanale Discovery, jak wykonywano na \u015bwiadomym pacjencie operacje bez narkozy i znieczulenia, wprowadzaj\u0105c go w odpowiedni stan umys\u0142u za pomoc\u0105 sugestii. Widzia\u0142em r\u00f3wnie\u017c jak mnisi buddyjscy pod szkie\u0142kiem i okiem naukowc\u00f3w podwy\u017cszali temperatur\u0119 swojego cia\u0142a, by wysuszy\u0107 r\u0119czniki, kt\u00f3re znajdowa\u0142y si\u0119 na ich sk\u00f3rze (technika wewn\u0119trznego ognia Tummo \u2013 joga ciep\u0142a psychicznego). Dodajmy, \u017ce owe r\u0119czniki mia\u0142y temperatur\u0119 6 stopni Celsjusza, za\u015b temperatura otoczenia jedynie 5 stopni. Naukowcy dokonali pomiar\u00f3w i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce mnisi potrafili zwi\u0119kszy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a maksymalnie o 8 stopni. Zwyk\u0142y \u015bmiertelnik zacz\u0105\u0142by na ich miejscu dr\u017ce\u0107 i dozna\u0142by wych\u0142odzenia, kt\u00f3re mog\u0142oby doprowadzi\u0107 nawet do \u015bmierci. Odpowiedni stan umys\u0142u potrafi czyni\u0107 cuda. Trening relaksacyjny pomaga uwolni\u0107 si\u0119 od napi\u0119\u0107, l\u0119ku, stresu czy depresji. Likwiduje bezsenno\u015b\u0107, znikaj\u0105 problemy z koncentracj\u0105, usuwa zm\u0119czenie, poprawia pami\u0119\u0107 i u\u0142atwia podejmowanie trudnych decyzji. Mo\u017cemy mie\u0107 w\u0142adz\u0119 nad swoim organizmem i wp\u0142ywa\u0107 na napi\u0119cie mi\u0119\u015bni (ca\u0142kowicie je rozlu\u017ani\u0107), t\u0119tno, ci\u015bnienie oraz temperatur\u0119 cia\u0142a. Trening Autogenny Schultza sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu nast\u0119puj\u0105cych po sobie etap\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n

1. Uczucie ci\u0119\u017caru cia\u0142a, kt\u00f3re prowadzi do ca\u0142kowitego rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

2. Uczucie ciep\u0142a, kt\u00f3re prowadzi do rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n

3. Uczucie bicia serca i regulacja t\u0119tna poprzez uspokojenie pracy serca<\/p>\n\n\n\n

4. Koncentracja na oddechu i jego regulacja.<\/p>\n\n\n\n

5. Uczucie ciep\u0142a na splocie s\u0142onecznym (nadbrzusze: powy\u017cej p\u0119pka ale poni\u017cej klatki piersiowej).<\/p>\n\n\n\n

6. Uczucie ch\u0142odu na czole.<\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku warto przyj\u015b\u0107 np. na zaj\u0119cia jogi i wypr\u00f3bowa\u0107 tej metody na sobie, przy prowadzeniu instruktora lub terapeuty. P\u00f3\u017aniej mo\u017cna ods\u0142uchiwa\u0107 w domu z p\u0142yty sesji relaksacyjnej (sam kiedy\u015b zaczyna\u0142em od ods\u0142uchiwania z kaset magnetofonowych) lub praktykowa\u0107 ca\u0142kowicie samodzielnie za pomoc\u0105 autosugestii. Najwa\u017cniejsze, by ka\u017cdego dnia pozwoli\u0107 sobie na relaks.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdy z nas ma jakie\u015b obowi\u0105zki, chodzi do szko\u0142y lub do pracy, a niekt\u00f3rzy nawet w obydwa te miejsca. Do tego troska o dom, opieka nad dzie\u0107mi lub zwierz\u0119tami. Staramy si\u0119 jako\u015b ogarn\u0105\u0107 t\u0119 codzienno\u015b\u0107; wykonujemy wiele czynno\u015bci i stykamy si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi lud\u017ami. Cz\u0119sto jest tak, \u017ce ci\u0105gle za czym\u015b gonimy i mamy wra\u017cenie, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions\/113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lucjanwieczorek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}